מה דעתכם - במקום להשקיע שעות מרץ בחדר הכושר ולחשוב מאה פעם על כל דבר שאתם אוכלים

.עובדה ידועה היא שמחסור בשעות שינה משפיע על הבריאות, על הגדילה, על החשיבה ועל יעילות העבודה

?בפעם הבאה, לפני שאתם מתחילים דיאטה, אולי כדאי שקודם תשנו על זה קצת. מדוע השינה חשובה לבריאות

.השינה היא תהליך חיוני לבריאות הגופנית והמנטלית, וחשיבותה לא נופלת מתזונה נכונה או מביצוע פעילות גופנית סדירה

.ידוע שאובדן שעות שינה פוגע בפעילות הקוגניטיבית חשיבתית, מפחית את יעילות העבודה ומעלה את הסיכונים לתאונות דרכים

,הפרעות בשינה עשויות לגרום למחלות לב (אי ספיקת לב) או להחמיר אותן, ובנוסף

אך ידוע ששינויים בפיזיולוגיה של השינה והיקיצה משפיעים על מערכות שונות בגוף, כמו מערכת החיסון, הלב וכלי הדם,

.המערכת האנדוקרינית הורמונלית, הכליות והעצבים

,מספר שעות השינה הדרושות לאדם משתנה עם הגיל: בעוד שתינוק זקוק ל-14 שעות שינה בלילה

.וילד בן 5 צריך 12 שעות שינה, הרי שמבוגר זקוק רק ל-7-9 שעות שינה

.נשים זקוקות ליותר שעות שינה מגברים

,הפרעות שינה או שינה לא מספקת לאורך זמן מעלות את ההפרשה בשתן של ההורמון נוראדרנלין

.(שעשוי לגרום לעלייה בלחץ הדם, בדופק ובטונוס של השרירים (מתח השריר בזמן שהוא רפוי

,בנוסף, ההשלכות עשויות להיות עלייה ברמת הקורטיזול בדם ובסמני הדלקת בגוף

,חוסר בשינה ארעי, למשל בלילה אחד, גורם לעלייה ברמת הורמוני הסטרס - אדרנלין, נוראדרנלין

,קורטיזול והורמוני בלוטת התריס, ומנגד מוריד את רמתם של הורמונים אחרים

ביניהם הורמון הגדילה (ששייך לחומרים מקבוצת נוגדי הזדקנות)

ובעקיפין משפיע על לחץ הדם, ופוגע בפעילות האינסולין.

היום מצטברות הוכחות רבות יותר ויותר לקשר בין אובדן שעות שינה לסיכון לעלייה במשקל.

.למשל, נמצא שחוסר שינה קבוע עלול לגרום לעלייה במשקל של עד 10 ק“ג בממוצע

.נמצאות בסיכון גבוה להעלות במשקל לעומת נשים שישנות שבע שעות בלילה, גם אם הן אוכלות פחות מהן

,הממצאים מבוססים על מחקר שנערך באוניברסיטת קליבלנד בארה”ב

.שם אספו החוקרים במשך 16 שנים נתונים על כ-70 אלף נשים בגיל העמידה

.ללא קשר לפעילות הגופנית או להתנהגות האכילה

,במחקרים נמצא ששנת לילה ממוצעת של פחות מעשר וחצי שעות אצל ילדים בגיל 3 קשורה בסיכון מוגבר להשמנה

.שמופיעה כבר בתוך ארבע שנים

מה הקשר בין שינה וסוכרת?

הסוכרת מהווה את אחד מסיבוכי ההשמנה השכיחים. במחקרים אחרונים נמצא שגם שינה קצרה - פחות משש שעות בלילה

.עוד נמצא שחוסר שינה מוריד את רמות האינסולין בגוף ומעלה את רמות הסוכר בדם, ואלה מעלים את הסיכון להופעת הסוכרת

,(לדעת החוקרים, שינה מועטה פוגעת בחילוף החומרים הבסיסי בגוף (שיעור הקלוריות שנשרפות במנוחה

.מגבירה את התיאבון ומורידה את רמות הפעילות במשך היום עקב עייפות מצטברת

.וכתוצאה מכך מתרחשת עלייה במשקל

:בנוסף, השינה משפיעה על כמה הורמונים שמשתתפים בבקרת הרעב והשובע בהיפותלמוס שבמוח

חוסר שינה מוריד את רמות הלפטין ומעלה את רמת הגרלין, שתי תופעות הורמונליות שגורמות בהמשך לעלייה במשקל.

.הלפטין הוא הורמון אנורקסיגני (מפחית תיאבון) שמיוצר בתאי השומן ומהווה את אחד המתווכים במרכז הרעב והשובע במוח

.רמתו בדם משקפת את מאגרי השומן בגוף

.(במיוחד למזון עתיר קלוריות עם תכולה גבוהה של פחמימות פשוטות (מתוקים

לעומת זאת, הגרלין הוא הורמון אורקסיגני (מגביר תיאבון) שמיוצר בקיבה,

.ורמתו בדם עולה בדרך כלל לפני הארוחות ויורדת בסיומן

.אובדן שעות שינה קבוע בלילה עשוי להעלות את רמתו בדם בשיעור של 15%-20% ולהגביר את התיאבון